許多老年人有便秘的困擾，排便不順暢除了身體不適，也會(huì)間接影響情緒與食欲。

　　老年人確實(shí)比較容易有便秘問(wèn)題，除了身體退化的關(guān)系，主要是老年人容易「想太多」，患得患失，包括身體健康是否亮紅燈、日后會(huì)不會(huì)被送到養(yǎng)老院、子女會(huì)不會(huì)棄養(yǎng)等，進(jìn)而出現(xiàn)憂慮及焦慮，也會(huì)導(dǎo)致排便不順及便秘。

　　1.穩(wěn)定情緒 能放松腸道

　　便秘問(wèn)題可先從心理層面著手。例如，有宗教信仰的老年人，心靈有寄托，即使遇到重大事件或病痛，心情較容易獲得平復(fù)，同時(shí)減少情緒起伏。一旦情緒平復(fù)，腸道神經(jīng)就不會(huì)太過(guò)緊張，對(duì)改善便秘頗有效果。

　　2.運(yùn)動(dòng)按摩 促進(jìn)腸蠕動(dòng)

　　除了從心理層面著手，蔡宗龍說(shuō)，老人如有便秘，應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w的腸子屬「不隨意肌」，并不受大腦支配，因此多運(yùn)動(dòng)有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。蔡宗龍建議，有便秘的老年人一天至少要散步、走路30分鐘，或在家自行拉筋20至30分鐘。

　　此外，也可以利用看電視的時(shí)間按摩腹部。蔡宗龍說(shuō)，可從肚子的右下方，以順時(shí)鐘的方向朝肚子左下方按摩，每次按摩時(shí)間最好超過(guò)半小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩和便秘癥狀。

　　3.飲食高纖多C多水果

　　對(duì)于便秘患者的飲食，蔡宗龍表示，應(yīng)多攝取膳食纖維、維他命C豐富的水果，例如火龍果、柚子、柑橘、奇異果、鳳梨、木瓜、蘋果等。

　　●少精致食物：如果想減少便秘問(wèn)題，不管是年輕人、老人，最好少吃精致食物，如牛排、漢堡等燒烤的高熱量食物，因?yàn)檫@些食物里的殘?jiān)?、纖維素含量極少，容易造成便秘同時(shí)危害腸胃健康。

　　●吃高纖水果：曾有一名飽受便秘之苦的年長(zhǎng)病患，在他的建議下一天吃一顆火龍果，便秘問(wèn)題立即明顯改善。蔡宗龍說(shuō)，以他自己為例，他曾經(jīng)兩天未排便，當(dāng)天中午只吃1顆火龍果，傍晚就順利排便，效果連他自己都覺(jué)得不可思議。也有一名患者在他的建議下，一天吃半顆柚子，不到一星期便秘癥狀就慢慢改善。

　　●喝油脂潤(rùn)腸：萬(wàn)一??這些方法還是無(wú)效，建議可以每天喝2湯匙的茶油、麻油、橄欖油或椰子油，而且同樣必須是空腹喝，因?yàn)檫@些食用油含高量油脂，對(duì)潤(rùn)腸具有很好功效，通常可達(dá)到立竿見(jiàn)影效果。但要注意的是，如果是血脂肪太高或患有高血壓的老人就不適合，因?yàn)檫@會(huì)增加血液脂肪，反而有礙身體健康。

　　●喝全脂牛奶：如果吃高膳食纖維的水果還是無(wú)法改善，蔡宗龍建議可嘗試喝全脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ叹哂袧?rùn)腸功效，建議一天至少喝300cc，并持續(xù)喝3至5天。假如沒(méi)改善，可提高到1000cc，而且必須是空腹喝。

　　長(zhǎng)期臥病在床的便秘老人，例如中風(fēng)、失智或體力退化等，不管攝取什么食物、保健品，對(duì)改善便秘都沒(méi)有效果，唯一能解決的方法就是采「大腸水療」，但這個(gè)療法必須交由專業(yè)醫(yī)師處理。

　　【如果想買保健品】

　　山楂、車前子 能助腸蠕動(dòng)

　　益生菌 對(duì)便秘幫助不大

　　很多子女會(huì)購(gòu)買保健食品，例如山楂、益生菌、車前子等，希望改善長(zhǎng)輩的便秘問(wèn)題。蔡宗龍說(shuō)，山楂、車前子確實(shí)有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘有不錯(cuò)效果;但益生菌通常只對(duì)腹痛、腹脹及腹瀉等癥狀有改善作用，對(duì)改善便秘的效果并不大。

　　與其吃益生菌等保健食品，不如多吃纖維素含量較高的谷類，如燕麥片、米麩等，效果反而會(huì)更好。

　　【服用注意】這些保健食品并不是每個(gè)人都能吃，例如洗腎患者、糖尿病患者及腸道腫瘤患者，就應(yīng)該避免服用，因?yàn)檫@有可能引發(fā)電解質(zhì)的不平衡，除造成腸道阻塞，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)心律不整等并發(fā)癥。