夏天來(lái)了，和大家說(shuō)說(shuō)曬太陽(yáng)與減肥、健康的不可不說(shuō)的故事。

　　網(wǎng)上曾經(jīng)瘋傳過(guò)張相片，一位66歲的卡車(chē)司機(jī)，在他的左臉上是一條條深深的皺紋，那是他長(zhǎng)期經(jīng)受透過(guò)卡車(chē)側(cè)窗的太陽(yáng)光線(xiàn)暴曬的結(jié)果。由于右臉沒(méi)有遭受太陽(yáng)的照射，所以整個(gè)右臉是整潔干凈的。

　　這張相片曾嚇壞了一大波妹子們。日曬=皮膚衰老+皮膚癌，這個(gè)印象在不知不覺(jué)中已經(jīng)深深的植入大家的認(rèn)知里。

　　但是，別搞錯(cuò)了!你的問(wèn)題不是曬太陽(yáng)太多，而是太少了!

　　《生命時(shí)報(bào)》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽(yáng)，43.8%的人偶爾曬太陽(yáng)，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來(lái)沒(méi)曬過(guò)太陽(yáng)。

　　而對(duì)于辦公室白領(lǐng)一族，出了家門(mén)就坐車(chē)就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時(shí)又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽(yáng)光時(shí)間可能不足10分鐘。加上出于對(duì)衰老的恐懼，很多人更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門(mén)在外再打一把陽(yáng)傘(為了美白抗衰老，妹子們就這么拼。。 )。

　　所以，如果你不是上邊圖上的那個(gè)老司機(jī)，或者工地辛苦的農(nóng)民工人、或者每天鋤禾日當(dāng)午的農(nóng)民……那么你現(xiàn)在最需要擔(dān)心的不應(yīng)該是曬太陽(yáng)太多導(dǎo)致各種衰老，而是曬太陽(yáng)太少讓你的健康跳水，體重飆升。

　　為什么我們需要曬太陽(yáng)?

　　萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)——人類(lèi)自然不例外!

　　盡管過(guò)度日曬有得皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)(注意這里指的是過(guò)度)，但是事實(shí)上，充足的日曬有助于讓我們活得更健康和長(zhǎng)壽，心情更加愉悅。新的研究數(shù)據(jù)表明，日光可以讓我們遠(yuǎn)離很多致命風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、心脹病、中風(fēng)、哮喘和多發(fā)性硬化癥。日曬還可以提示性欲和好心情指數(shù)。

　　維生素D：

　　維生素D是一種脂溶性維生素，一向來(lái)被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體。

　　維生素D與陽(yáng)光關(guān)系密切，人體有90%的維生素D必須通過(guò)日照獲得，因此維生素D又稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。一般人每周曬3次太陽(yáng)，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。

　　美國(guó)，波士頓哈佛醫(yī)藥學(xué)院曾經(jīng)有研究結(jié)果顯示，維生素D含量低的人罹患心臟病、心力衰竭及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)較一般人高。另外英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，皮膚受到陽(yáng)光照射后而自然產(chǎn)生的維他命D有助于延緩衰老。

　　缺乏維生素D最常見(jiàn)的影響就是骨密度下降，容易骨質(zhì)疏松;此外充足的維生素D還可以幫助人體減低罹患結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　一氧化氮：

　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，皮膚暴露在陽(yáng)光中會(huì)釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調(diào)節(jié)。因此適度照射紫外線(xiàn)減肥和預(yù)防與控制2型糖尿病的發(fā)展。

　　一氧化氮還有助于大腦釋放5-羥色胺——讓人感覺(jué)心情愉快。

　　基因表達(dá)：

　　此外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)日曬可以改變我們的基因表達(dá)。我們身體里有大約28%的基因表達(dá)是根據(jù)季節(jié)而改變的。

　　例如在冬季，啟動(dòng)炎癥反應(yīng)的基因更加活躍——從而對(duì)抗冬季陰冷多細(xì)菌的環(huán)境。

　　而夏天，我們的身體需要抑制炎癥反應(yīng)，否則長(zhǎng)期的炎癥反應(yīng)活躍容易引起心臟病、糖尿病、癌癥等疾病——然而問(wèn)題來(lái)了，我們的身體需要充足的日曬才能關(guān)閉炎癥反應(yīng)基因。所以夏天如果你足不出戶(hù)或者全身防曬嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，表面看你是抵抗了皮膚衰老，其實(shí)對(duì)身體的傷害是非常大的。

　　缺少日曬的危害等同于吸煙

　　這個(gè)研究結(jié)果是由世界知名的Karolinska研究所發(fā)布的，研究人員跟蹤研究了將近三萬(wàn)人的瑞典女性長(zhǎng)達(dá)20年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天日光浴一次的女性在20年內(nèi)死亡率比那些不曬日光浴的人低了一倍。

　　而且，即便是一個(gè)不吸煙的人，不曬日光，壽命長(zhǎng)度和一個(gè)吸煙但是經(jīng)常曬日光浴的人沒(méi)有什么區(qū)別。

　　也就是說(shuō)，從影響壽命的角度來(lái)說(shuō)，缺少日曬的危害，和吸煙差不多。

　　曬曬太陽(yáng)不發(fā)胖

　　科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，除了讓我們更健康，陽(yáng)光還能讓我們更苗條。愛(ài)丁堡大學(xué)和南安普頓大學(xué)的研究人員讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線(xiàn)光譜中，發(fā)現(xiàn)紫外線(xiàn)可以有效的控制體重增長(zhǎng)和控制二型糖尿病的癥狀。當(dāng)然，主要的原因就是上邊說(shuō)的，陽(yáng)光可以促使皮膚分泌一氧化氮。

　　此外，當(dāng)陽(yáng)光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3會(huì)使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。因此陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

　　擁抱太陽(yáng)的正確時(shí)間和方式：

　　盡管曬太陽(yáng)的好處很多，但是你也沒(méi)必要在烈日炎炎的正午沖到廣場(chǎng)暴曬。

　　OK時(shí)間：上午6時(shí)-9時(shí)以及下午4時(shí)-6時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，屬于太陽(yáng)斜射，紫外線(xiàn)在大氣中經(jīng)過(guò)的距離較長(zhǎng)也就得到更多的吸收，所以強(qiáng)度較低，對(duì)皮膚的傷害較小。

　　NG時(shí)間：上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)-下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是太陽(yáng)直射，紫外線(xiàn)強(qiáng)度大，對(duì)皮膚的傷害很大。

　　對(duì)于一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽(yáng)光合成維生素D的能力都較弱，時(shí)間要稍微延長(zhǎng)。此外防曬霜會(huì)隔離紫外線(xiàn)，所以四肢不要涂上哦。