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運動停過三天就基本無效

運動停過三天就基本無效

來源：瑞康網(wǎng) 于 2016-04-28 15:40:55

導讀： 運動是有累積效應的，超過72小時，也就是三天不運動，前面你做的運動的效益就會大打折扣甚至消失了。

　　運動是減肥最好的辦法，但要有一定的頻率，不能間隔太長。想那種想起來運動跑個半程馬拉松，之后一停就是半年的，其運動效果基本等于零。一般情況下，最好每天一次或者隔天運動一次，不可時間間隔太長，因為運動是有累積效應的，超過72小時，也就是三天不運動，前面你做的運動的效益就會大打折扣甚至消失了。

　　在運動過程中，一般是持續(xù)10分鐘后，脂肪就開始消耗了。所以，一天只要運動累積30分鐘之上，60分鐘以下，就能消耗一定的脂肪。如果從運動強度上說，中等強度的運動消耗脂肪最多，而高強度的運動反而少，高強度運動時，主要消耗的是血糖。所謂中等強度的運動，就是運動時心跳呼吸略有加快，微微出汗，稍微感覺到累，但一覺睡醒沒有疲勞感。自己在運動的時候數(shù)數(shù)心率，也可以掌握運動的強度，一般是220減去年齡，再乘以60%，就是適合的你的運動強度。

　　運動的價值不只是減肥、消耗脂肪，更重要的是增加肌肉的體量和力量，而肌肉是健康甚至年輕的保證。因為肌肉中有很多線粒體，線粒體燃燒時不僅消耗脂肪也提供能量，所以，只要肌肉體量足夠、肌肉豐滿，脂肪乃至飲食中過多的熱量就有消耗的機會，所以，有肌肉的人最不容易發(fā)胖。不僅如此，有肌肉的人火力壯，不容易疲勞也不容易怕冷，不疲勞是因為肌肉張力足夠，不怕冷是因為線粒體豐富，有足夠多的小火爐提供熱量保持體溫?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，體溫降低是癌癥發(fā)生的原因之一。

 

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