想要防脫發(fā)在飲食方面入手是正確的，但是如果只是吃芝麻就想防止脫發(fā)那就別傻了，根本不可能。馬上進(jìn)入夏季，頭發(fā)分泌的汗液增多，會(huì)加重脫發(fā)的現(xiàn)象發(fā)生，我們趕緊從飲食習(xí)慣入手，徹底做到防治脫發(fā)吧。

　　1、多吃含維生素類(lèi)食物

　　我們之所以會(huì)頭發(fā)脫落和頭皮屑主要啊還是因?yàn)槭侨狈S生素A、B。維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫發(fā)。維生素B5、B6、B12可以有效的預(yù)防脫發(fā)，使頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，提高毛囊活性可以維護(hù)頭皮健康，增強(qiáng)頭皮抵抗能力的作用，可以有效的減少外界對(duì)頭皮的刺激。

　　維生素A不可攝取過(guò)多，否則會(huì)引起頭疼、瞌睡等不適癥狀，而且維生素A攝取太多也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。同時(shí)維生素B6不宜補(bǔ)充過(guò)量，否則會(huì)導(dǎo)致手腳麻木。

　2、多吃全谷類(lèi)食物

　　全谷類(lèi)的食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

3、多吃豆

　　有人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康

　4、多吃堅(jiān)果類(lèi)

　　很多妹子怕胖都不敢吃堅(jiān)果，但是堅(jiān)果卻是防治脫發(fā)的一大利器哦。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該要定期出現(xiàn)在你的健康食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)，不要因?yàn)榕屡志屯耆阉麆h掉哦。

　　5、多吃含蛋白質(zhì)的食物

　　每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。頭發(fā)的生長(zhǎng)依靠蛋白質(zhì)，如果飲食中攝取的垃圾食品過(guò)多，糖鹽油超標(biāo)或者只吃全素的食物，都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，進(jìn)而造成頭發(fā)稀少。此外，缺鐵和過(guò)度減肥的人也可能會(huì)有脫發(fā)。

　6、多吃家禽

　　那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。